Mes conseils anti-constipation
Une constipation peut avoir plusieurs origines : déplacements, mais aussi sédentarité, manque de fibres, stress, dérèglement hormonal, faiblesse hépatique, relâchement du péristaltisme intestinal, déficit enzymatique...
En naturopathie, nous constatons certains profils à constipation et cela implique un travail de fond pour rétablir l'équilibre perdu.
Au-delà de ces profils, des gestes simples peuvent remettre le transit en mouvement.
D'un point de vue alimentaire :
Avant toute chose, bien mastiquer ! C'est une base, chaque bouchée doit être rendue en bouillie avant d'être avalée.
Consommer plus de fibres mais pas n'importer lesquelles.
→ Place aux fibres douces : telles que les algues, graines de chia, psyllium, pruneaux, pommes.
→ A l'inverse éviter les fibres irritantes : son de blé, cœur d'ananas, farines intégrales voire complètes selon les cas, graines de lin non moulues.
Des légumes bio et de saison à chaque repas
Éviter de clôturer les repas avec des fruits crus, garder ceux-ci pour les pauses de 11h et 17h
Boire abondamment tout au long de la journée. Éviter l'apport hydrique trop important au cours du repas qui a tendance à diluer les acides du bol alimentaire
Des tisanes de plantes à « mucilages » 2 à 3 fois par jour entre les repas, viennent accompagner le transit. Vous pouvez opter pour la mauve (Malva sylvestris, fleurs) et la guimauve (Althaea officinalis, racines ou fleurs). La mélisse (Melissa officinalis, feuilles), quant à elle, sera précieuse pour tous les états où la charge émotionnelle et le stress vont impacter la qualité de digestion
Les gestes quotidiens :
Respirer 5 fois profondément (inspirations et expirations complètes) après les repas. Ces respirations viennent « masser » nos organes digestifs et impactent de fait la tonicité digestive
Se masser la face plantaire du pied : cela permet d'activer des zones réflexes du pied et de travailler à distance sur notre système digestif
Massage du ventre dans le sens des aiguilles d'une montre avec 3 gouttes d'huile essentielle d'estragon (Artemisia dracunculus) pour 1 petite cuillère à soupe d'huile de noyau d'abricot. (Contre-indications : femmes enceintes et allaitantes, bébé de moins de 3 ans)
Le mouvement : la constipation est le signe d'une stase. Le fait de bouger plus souvent : marche rapide, étirements, course à pied tranquille, gestes amples avec les bras, torsion douce du buste sur les côtés, sont autant de gestes visant à remettre l'organisme en mouvement.
Vous voilà muni-e-s de plusieurs clefs pour soulager vos constipations.
Selon les profils, ces conseils peuvent ne pas suffire.
Dans ce cas, un travail de « terrain » plus sérieux en naturopathie est à envisager.
Marie-Louise Grognet
Naturopathe
